Puna svesnost u partnerskom odnosu

posted in: Ljubav i seks | 0

 

Za većinu ljudi život je pokretna traka prepuna izvora stresa.

Postoje dani kada se jednostavno osećate loše, a često ne možete da identifikujete zašto.  Ili je uzrok vrlo duboko u slojevima vašeg uma da je teško do njega doći. Ili ste uzrok s razlogom zatrpali da ne bi dolazili u kontakt sa njim jer su emocije koje su povezane sa uzrokom suviše preplavljujuće za vas. Ovo se posebno odnosi na emocije koje se javljaju vezano za partnerski odnos i probleme u samom odnosu. Nekada su stvari jasne: partner vas je iskritikovao, nije se ponašao na način na koji želite, nije ispoštovao dogovor, ne poklanja pažnju na način na koji želite; ali nekada, pogotovo u vezama u kojima se partneri teško otvaraju, stvari nisu tako jasne i emocije su dobri vodiči da nešto ne funkcioniše kako treba ili kako bismo želeli.

Kao rezultat toga, komplikovane i teške emocije kao što su bes, zbunjenost, strah, usamljenost i tuga, mogu da se pogoršaju ili često dolaze u talasima u toku vašeg preopterećenog dana. Tako postaju veoma prisutne i moćne sile u vašem životu.

Jedan od načina da budete u boljem kontaktu sa svojim teškim osećanjima je puna svesnost.

Puna svesnost je opažanje bilo čega što se pojavljuje u sadašnjosti sa svrhom, punim učešćem i bez osuđujeg stava.

Praktikovanje pune svesnosti omogućava vam da se umirite i utešite sebe. U ovom stanju, imate prostora da razmišljate o tome šta vam se dešava i promišljeno odgovorite, umesto da impulsivno odreagujete i još više pobegnete od emocija ili se sa njima borite na neefikasne načine.

 

Ovih šest koraka pomoći će vam da razumete i da se nosite sa svojim komplikovanim emocijama na svesnom nivou:

 

  1. Okrenite se emocijama sa prihvatanjem

Jednom kada postanete svesni emocije koju osećate, obratite pažnju gde se nalazi u telu.  Možete je osetiti kao stomačni bol, stezanje u grlu ili lupanje srca, ili tenzija bilo gde drugde u telu.  Zadržite taj bes, nervozu, depresiju, bol, krivicu, tugu, stid ili koju god emociju da proživljavate. Postanite je svesni i nemojte je ignorisati. Mnogim ljudima ovo teško pada i trenutni impuls je da od emocije pobegnu ili da se sa njom bore na različite načine (lekovi, droga, alkohol, hrana, igrice, televizija…). Ako vam ovo teško pada, prošetajte po prostoriji ili idite po šolju čaja, ali se oduprite tome da se ponovo vratite nekom od starih načina borbe sa osećanjima.

Ukratko, ključ je da ne odgurnete emocije od sebe. Čuvajući ih unutar sebe, samo ćete učiniti da se nagomilaju i eksplodiraju naknadno, pretvorivši se u još komplikovanije emocije ili čak i da se u potpunosti  emotivno  zatvorite.  Osluškujte svoje komplikovane emocije. One pokušavaju da vam pomognu da shvatite šta se dešava u vašem životu i signaliziraju da ne vodite, za sebe, smislen život.

 

  1. Identifikujte i imenujte emociju

Umesto što kažete: “Ljut sam”, kažite: “Ovo je ljutnja ili osećam ljutnju”, ili “Ovo je uznemirenost ili osećam uznemirenost” Na ovaj način, prihvatate njeno prisustvo i istovremeno vam to daje moć da  ostanete odvojeni od emocije i da se ne stopite sa njom. Stapanje (fuzija sa emocijom) onemogućava vas da živite u sadašnjosti, već vas vraća u prošlost ili šalje u budućnost. Recimo, ako se stopite sa svojom ljutnjom ona vas može odvesti i u prošlost (tražeći sve situacije u kojima ste isto tako osećali ljutnju vezanu za tu osobu ili situaciju) ili u budućnost (“Užasno je što se ovako osećam, razboleću se”)

 

  1. Prihvatite vaše emocije

U trenutku kada osetite određenu emociju, nemojte je negirati. Prihvatite da je prisutna, bilo da je uznemirenost, strah, tuga, krivica ili šta god da u tom trenutku osećate. Kroz svesno prihvatanje možete da se okrenete teškim emocijama sa saosećanjem, punom svesnošću i razumevanjem i sebe i svog partnera.

Pomislite na prijatelja ili voljenu osobu kojoj je možda teško u tom trenutku. Šta biste im rekli? Razmišljajte o tom scenariju. Verovatno ne biste rekli: “To je strašno. Ti si grozna osoba.” ili “Nikada neće biti bolje. Život ti je stalni jad i čemer.” Recite istu stvar sebi: “ Ja sam ok. Nisam ja kriv. Uradio sam najbolje što sam mogao u datim okolnostima.“ Zadržite ove slike i fraze u sebi sa saosećanjem prema sebi i osvestite onoga što se dešava u vama.  Na ovaj način steći ćete moć da umirite sebe.

Uskoro ćete shvatiti da vi niste vaš bes, strah, tuga ili bilo koja druga emocija koju osećate. Umesto toga, počećete da percipirate ove emocije kao nešto što je prolazno, kao oblaci koji prolaze nebom ili lišće koje voda nosi. Otvarajući se ka svojim emocijama, stvorićete prostor za svesnost, radoznalost i neuzdržanost koju onda možete da primenite kako na vašu vezu, tako i na druge aspekte svog života.

 

  1. Prihvatite prolaznost vaših emocija

Svaka vaša emocija je prolazna. One se podignu i borave unutar vas neko vreme, a potom nestanu. Ovo lako zaboravimo u trenutku kada smo u sred bavljenja teškim emocijama i kada se čini da smo u kovitlacu koji nas nosi ili u ponoru iz koga ne možemo da izađemo. Posmatrajte svoje emocije kao talase na moru. Pratite kako talas raste na pučini i velikom brzinom kreće ka obali, a onda polako gubi snagu i veličinu i smanjuje se dolazeći na obalu. Na obali se transformiše u mali talasić koji zapljuskuje obalu. Takva su i vaša osećanja.

Dozvolite sebi da prisustvujete i opažate vaše emocije sa pažnjom i strpljenjem, dajući im prostora da se transformišu i u većini slučajeva, da potpuno ispare. Da biste primenili ovaj proces, zapitajte se: “Kakvo je ovo osećanje i gde se nalazi? Šta mi je sada potrebno? Kako mogu to da zadovoljim? Šta mogu da učinim za svog partnera? Kako možemo mi, kao par, da se okrenemo jedno prema drugom s ljubavlju i saosećanjem? Šta je prvi korak?” Postavljajući ova konkretna pitanja i odgovaranjem na njih, dugotrajno ćete unaprediti empatiju, saosećanje i povezanost u vezi.

 

  1. Pitajte (se) i istražujte

Pošto ste se umirili od naleta vaših emocija, iskoristite trenutak da temeljno istražite šta se dogodilo.

Zapitajte se: “Šta me je isprovociralo? Šta čini da se osećam ovako? Šta je ta nelagoda koju osećam i odakle potiče?”

Da li je je to proizvod mog kritikujućeg uma ili je to reakcija na nešto što je moj partner rekao ili uradio?”

Možda ste imali težak dan na poslu ili teškoća u porodičnim odnosima. Možda se osećate nedovoljno cenjenim, usamljenim ili odbačenim kao posledica vaše interakcije sa nekim. Šta god da je okidač, pogledajte ga dobro i zapitajte se: “Šta se ovde dešava?”

Uzmite u obzir to što je rečeno ili urađeno i uporedite sa vašim vrednostima, onim što vam je u životu bitno. Koja su bila vaša očekivanja vezana za tu situaciju? Koje reakcije ili kritike su učinile da se osećate besno ili uznemireno? Da li je ovo obrazac koji se ponavlja?

Postavljajući sebi ova ključna pitanja i istražujući koren vaših komplikovanih emocija pomoći će vam da stvorite empatiju prema sebi i daće vam uvid u to što što proživljavate.

Kada isključite autopilot opciju po kojoj mnogi ljudi celog života funkcionišu biće vam omogućeno da vidite stvari iz drugačije perspektive. Na kraju krajeva, ovo će dozvoliti i vama i vašem partneru da budete više prisutni i povezani jedno sa drugim.

 

  1. Odbacite potrebu da kontrolišete svoje emocije

Da bi naučili kako da se na svesnom nivou nosite sa vašim emocijama, potrebno je da odbacite želju da ih kontrolišete. Svaki pokušaj kontrole paradoksalno donosi manju kontrolu. Zamislite da ste na peščanoj plaži i imate zadatak da u šaci donesete najveću moguću količinu peska. Kako biste to uradili? Otvorenom, opuštenom šakom ili čvrsto stegnutom pesnicom? Ili da se nalazite u živom blatu i treba da sačuvate život? Kako povećavate verovatnoću da preživite? Mlataranjem rukama i nogama ili tako što opušteno legnete na leđa i pustite da vas blato drži? Tako je i sa emocijama. Svaka kontrola emocija donosi manju kontrolu i emocije se usložnjavaju i komplikuju. Umesto toga, treba da budete otvoreni za ono što će to doneti. Pokušajte da izađete iz svog uma i zaista saslušate ono što partner oseća i što on ili ona ima da kaže. Samo tada ćete zaista steći duboko razumevanje vaših emocija i interakcija koje čine vaš odnos.

 

Bavljenje emocijama na svesnom nivou je teško i iziskuje vreme. Budite pažljivi, saosećajni i strpljivi sami sa sobom i sa vašim partnerom.

 

Literatura:

Toni Parker. Šest načina da se svesno bavite teškim emocijama